目的,健康,腰部,脂肪,肌肉

提問: 阿卡波糖片(拜糖蘋)能減肥嗎? 問題補充: 医师解答: 慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。 薛家燕早前聽做醫生的姐夫規勸,叫子女多跳繩,現在她家中的“肥仔”已經成功減了五磅。問薛家燕有否獎勵兒子?她謂,兒子現在每減一磅便會獎勵一百元,但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。不過,薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。 陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景,很有感觸,因他小時候也經常跳繩。他謂,自從加入娛樂圈后,覺得自己的健康差了很多,皮膚不好,雙眼又無神。問他現在有沒有跳繩?他謂,早前較喜歡水上活動,如滑水,但滑水在冬天便不能玩,而一個人玩又不開心。所以,他覺得跳繩是一個不錯的活動。他又謂,以前有相士指他的心臟不太好,但他看過醫生,醫生又說沒有問題。但無論如何,他覺得應該注意健康。 錢嘉樂昨日在嘉年華現場,很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥?他笑言,女友已經瘦了很多,十分靚女。 減肥運動一般分為以下三類: ⑴力量性運動:這類運動一般適于年齡較輕,身體強健,無心腦血管疾病,肺、肝、腎功能正常的肥胖者。運動內容包括仰臥位的腹肌運動,如仰臥起坐,雙側直腿上抬運動等,鍛煉目的主要為減少腹部脂肪;俯臥位的腰背肌和臀肌運動,如雙側直腿后上抬運動等,鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪;啞鈴操,鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。 ⑵耐力性運動:包括快走、慢跑、騎車、游泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適于采用一般速度的步行,并在鍛煉過程中,隨時注意身體狀況,量力而行。 ⑶廣播操、保健操或球類運動:可鍛煉全身肌肉,老少皆宜。球類運動結合了耐力、速度和力量運動的特點,鍛煉價值較大。常見的項目有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。其中足球和籃球運動量較大,年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。 對于許多人來說,運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當好操作的,而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。 爬行 人自從直立行走以來,脊椎就擔負起了全身60%以上的重量,所以它是身體的一個薄弱環節;爬行能使身體重量分布到四肢,減少脊椎負荷,起到防治脊柱病的作用。 退步走 常做退步走,可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和松弛,改善腰部血液循環,瘦腰減脂;同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉,還可鍛煉小腦,增加身體的靈活度與協調性。 赤腳走 赤腳走首先可以釋放身體的靜電,赤腳走還可以幫助你按摩腳心,要知道腳底被稱為人體的第二心臟,經常刺激腳底,可使腳部循環暢通,使身體更加苗條健康。 倒立 長時間的站立易引發內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥,而倒立可以達到預防和緩解的作用,另外它還能改變身體緊張疲乏狀態,促進荷爾蒙分泌,使你煥發青春,更加美麗。 雨中行 下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡,有助于調節神經、消除郁悶。 跳繩,是“極便宜”的減肥法。 跳繩時你仍可看電視,聽音樂、聊天,有些人喜歡買健身器材,可是卻苦無地方收藏又攜帶不便,旅行或是外出時,運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾,無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。 而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳繩還可以強化心肺功能,能增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點,跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高,只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可,當腳著地時,膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。 搖動繩子要利用手腕和前臂的力量,肘關節要保持彎曲與接近腰部,至于肩膀和上臂的動作要盡量減少,保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放輕松,不可向上抬起,呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。 由于心跳在很短的時間會迅速加速,所以剛開始跳繩的
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