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提問: 亞健康是怎樣的表現 問題補充: 什么是亞健康?如何應對亞健康狀態?亞健康主要有什么表現?2008-09-03 10:35 提高懸賞10分 医师解答: 按照醫學界的說法,亞健康是“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態”。實際上就是我們常說的“慢性疲勞綜合征”。因為其表現復雜多樣,現在國際上還沒有一個具體的標準化診斷參數。 傳統醫學中的“亞健康”1、精神緊張,焦慮不安     2、孤獨自卑,憂郁苦悶 3、注意分散,思考膚淺     4、容易激動,無事自煩5、記憶閉塞,熟人忘名     6、興趣變淡,欲望驟減7、懶于交往,情緒低落     8、易感疲勞,眼易疲倦9、精力下降,動作遲緩     10、頭昏腦脹,不易復原11、久站頭暈,眼花目眩     12、肢體松軟,力不從愿 13、體重減輕,體虛力單     14、不易入眠,多夢易醒15、晨不愿起,晝常打盹     16、局部麻木,手腳易冷17、掌掖多汗,舌燥口干     18、目干低燒,夜常盜汗19、腰酸背痛,此起彼安     20、舌生白苔,口臭自生21、口舌潰瘍,反復發生     22、味覺不靈,食欲不振 23、反酸噯氣,消化不良     24、便稀便秘,腹部飽脹 25、易患感冒,唇起皰疹     26、鼻塞流涕,咽喉腫痛 27、憋氣氣急,呼吸緊迫     28、胸痛胸悶,心區壓感 29、心悸心慌,心律不整     30、耳鳴耳背,易暈車船現代醫學中的亞健康 :  亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態,是界乎健康與疾病之間的狀態,故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游離狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。是處于疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態,亞健康狀態也是很多疾病的前期癥兆,如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在六高一低,即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。   細究之,亞健康是個大概念,包含著前后銜接的幾個階段:其中,與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”,它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥,但是這些失調容易恢復,恢復了則與健康人并無不同。它約占人群的25%~28%。   這種失調若持續發展,可進入“潛臨床”狀態,此時,已呈現出發展成某些疾病的高危傾向 ,潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中,處于這類狀態的超過1/3,且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜,可為慢性疲勞或持續的心身失調,包括前述的各種癥狀持續2個月以上,且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看,城市里的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向,即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。   另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的,可稱作“前臨床”狀態,指已經有了病變 ,但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視,或未求診斷,或即便醫生作了檢查,一時尚未查出 。嚴格地說,最后一類已不屬于亞健康,而是有病的不健康狀態,只是有待于明確診斷而已 。因此,扣除這部分人群,也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。   國內外的研究表明,現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病,屬于不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話,那么它就像一個兩頭尖的橄欖,中間凸出的一大塊,正是處于健康與有病 兩者之間的過渡狀態---亞健康。 亞健康的狀態  1、“將軍肚”早現。30~50歲的人,大腹便便,是成熟的標志,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。   2、脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致。   3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間,排泄次數超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退。   4、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛,性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經,都是身體整體衰退的第一信號。   5、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。   6、心算能力越來越差。   7、做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。   8、注意力不集中,集中精力的能力越來越差。   9、睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。   10、想做事時,不明原因地走神,腦子里想東想西,精神難以集中。   11、看什么都不順眼,煩躁,動輒發火。   12、處于敏感緊張狀態,懼怕并回避某人、某地、某物或某事。   13、為自己的生命常規被擾亂而不高興,總想恢復原狀。對已做完的事,已想明白的問題,反復思考和檢查,而自己又為這種反復而苦惱。   14、身上有某種不適或疼痛,但醫生查不出問題,而仍不放心,總想著這件事。   15、很惱煩,但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意,也就是說煩惱好像擺脫不了。   16、情緒低落、心情沉重,整天不快樂,工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。   17、易于疲乏,或無明顯原因感到精力不足,體力不支。   18、怕與人交往,厭惡人多,在他人面前無自信心,感到緊張或不自在。   19、心情不好時就暈倒,控制不住情緒和行為,甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。   20、覺得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺,似乎自己太多事了,鉆了牛角尖。   我們可以對照以上“信號”自我檢查,具有上述兩項或兩項以下者,則為“黃燈”警告期,目前尚無需擔心,具有上述3~5項者,則為一次“紅燈”預報期,說明已經具備“過勞死”的征兆;6項以上者,為二次“紅燈”危險期,可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”:一是有錢(有勢)的人,特別是只知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人,特別是稱得上“工作狂”的人;三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。健康狀況應有的狀態  1.體重基本穩定:一個月內體重增減不超過4kg,超過者為不正常。   2.體溫基本在37℃左右:每日的體溫變化不超過1攝氏度,超過1攝氏度者為不正常。   3.脈搏每分鐘在75次左右:一般不少于60次,不多于100次,否則為不正常。   4.正常成年人每分鐘呼吸16~20次:呼吸次數與心脈跳動的比例為1:4,每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。   5.大便基本定時:每日1~2次,若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。   6.每日進食量保持在1~1.5kg左右:連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。   7.一晝夜的尿量在1500ml左右:連續3天24小時內尿量多于2500ml,或一天內尿量少于500ml為不正常。   8.成年女性月經周期在28天左右:超前或推后15天以上為不正常,常有痛經伴隨。   9.正常成年男女結婚后能生育:夫妻生活在一起未避孕,3年內不育為不正常。   10.每日能按時起居:睡眠6~8小時,若不足4小時或每日超過15小時為不正常。如何擺脫亞健康的困擾?  §保證合理的膳食和均衡的營養。其中,維生素和礦物質是人體所必需的營養素;維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。   §人體不能合成維生素和礦物質,而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要,因此每天應適當地補充多維元素片; 除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。  §調整心理狀態并保持積極、樂觀; 廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。  §及時調整生活規律,勞逸結合,保證充足睡眠; 適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。   §增加戶外體育鍛煉活動,每天保證一定運動量;現代人熱衷于都市生活忙于事業,身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力§戒煙限酒:醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。
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