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提問: 誰能幫我制定一下減肥計劃呀?謝謝了,我想到十一的時候要瘦十公斤左右就OK了, 問題補充: 誰能幫我制定一下減肥計劃呀?謝謝了,我想到十一的時候要瘦十公斤左右就OK了,我先說一下我的情況,我現在22歲,身高160,體重65公斤,主要胖在肚子以及腿,我是金牛座的,是白領一族的,每天都坐著,我不想吃減肥藥以及去醫院怎么樣的,謝謝大家了,幫我制定一套減肥計劃,會再加分的。。。。。。 医师解答: 減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:1.制定減肥目標。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
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