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提問: 熬夜對身體有什么害處? 問題補充: 医师解答: 此答案由管理員代為選出你好!常熬夜會使免疫力下降,感冒、胃腸感染不請自來,還會增加患心臟病的風險。熬夜時吸煙猶如“疲馬加鞭”,對健康是害上加害。熬夜、睡眠不好、愛吃肉、油性肌膚容易引發痘痘。也可能引起神經衰弱等疾患。注意:在熬夜時,假如想要夜間不會被累壞的話,必須使你的交感神經功能如同白天一樣活躍才行。妨礙交感神經功能興奮的是熱能來源的米飯和面食。因此,在晚餐時,請不要吃米飯和面食,只吃魚、肉類、蔬菜等副食即可。至于米飯或面食則隔1天早晨才吃。不過,這一種晚餐在經過3小時后就會開始饑餓。因此,饑餓的時候就要喝牛奶,或者是吃雞蛋、水果。只要這樣做,你就能夠維持自己旺盛的精力。值得提醒的是,在熬夜時,喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使神經一時興奮,而過后則會使人體大腦處于抑制狀態,產生昏昏欲睡的感覺。  咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,絕對有必要! www.nanjingbbs.cn維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。   ①、生地燉鴨蛋:每次用生地 20克、鴨蛋 l~ 2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉 20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。   ②、豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2~3日服食1 次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 nanjingbbs.cn  ③、蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯) 20克,百合 20克,豬瘦肉 100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調味食用,每日1 次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。  ④、粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
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